こんにちは！

 

朝晩寒い日が続きますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか？

先日、プラス10(テン)というテーマで
中高年の方向けに健康講義をやってきました。
プラス10とは、「いつもより10分長く運動をしよう！」
という意味です。

買い物を、自転車から歩きにする。
仕事帰り、一駅前で降りて自宅まで歩く。
こんな感じでＯＫ。

これを継続すると、
血圧が下がる、
血糖値が下がる、
体脂肪が落ちるなどなど、
いろんな効果が期待できますよ！
そんな講義です。

そして、一番の関心事はやはり「痩せる」なんです(笑)。

「体重60キロの男性が普通に10分歩くと
約32Ｋｃａｌの消費になります。
体脂肪に換算すると4.2ｇくらい。

でも、これを1年続けると、
4.2ｇ×365日＝1533ｇ
つまり、1年で1.5キロ近く痩せることができます！」

こう言ったところで、
参加者の方から、
「え〜〜、たったの1.5キロ〜！」
って突っ込み入れられました(笑)。

「でも、これを10分のクロールにすると、
1年で2キロはいけます！」

すると、別の方が
「それなら、水泳の方がいいな。。。」

「ですよね〜（＾＾）
膝や腰にも優しいし、
プールは空気が乾燥してないし、
水泳いいですよ〜！」

こうして何気に水泳を宣伝しておきました！

まずは泳げるようにならないとですけどね！

それでは、本題に入ります。

前回は背浮きを解説しましたが、
今回は背キック。
足を使う事で、少し進んでみたいと思います。

『初心者向け、背浮きキック』

１）

最初はビート板を使います。

ビート版をおへそ付近に持ちます。
この時、肘をしっかり伸ばすことがポイント。
これで姿勢が安定します。

 

真上を見て、
そーっと壁を蹴りスタート！
そのまま背浮き姿勢をキープ。

２）
まずは、小さい幅でキック動作。

写真の右足を見てください。
膝が水面に出ないように、
蹴り上げ終了時に、膝をしっかり伸ばします。

反対側の左足の甲も、しっかり伸ばしておきます。

３）
常に足の甲は伸ばしておく。

 

 

キックが切り替わったところです。
左右の足の甲が伸びているのがポイント。

写真のように、ももを大きく動かすより、
ひざ下でキックを打つイメージが良いです。

両膝が水面に大きく飛び出す、
通称「自転車こぎキック」にならないようにします。

４）
今度はビート版をはずしてみます。

 

 

両腕を蹴伸び姿勢にして、キックを行います。
肩が硬い方は背中が丸くなる場合があります。
その時は手を肩幅に広げても構いません。
あばら骨をしっかり広げ、お腹側をピーンと一直線にするイメージです。

５）

目線は真上。

ビート版あり、ビート版なしのいずれでも
目線は真上を見ます。

 

特に中高年の男性の方は目線が後ろに行きやすいです。
やや顎を持ち上げ、目線を進行方向に向けます。

これで、背中の丸まりが改善され抵抗が減り、
スムーズな背キックの姿勢ができるようになります。

中高年男性の姿勢の特徴には
1、やや猫背気味
2、肩が硬い
という２つがあります。

この２つ、ちょっとイメージしてみてください。
もう少しカッコよくなりたいですよね？

大丈夫です。
その為に背キックはあるのです(笑)
ちゃんとできるようになった時は
間違いなく姿勢が良くなっています！

この寒い時期は、どうしても肩や背中が丸っこくなりがちですが、
どうぞ背キックでカッコ良い姿勢を手に入れてください！

それでは、次回はもう少し発展させてみます。
どうぞお楽しみに♪