4月に入りまして、ポカポカの日が続きますが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか？

僕は、今まで皆さんからいただいている質問メールを読み返していました。
やはり多いのが、息継ぎに関する質問です。

「息はしっかり吐かなきゃ吸えないのでしょうか？」
「息は止めてから吸うのですか？　それとも吐いてから吸うのですか？」
「鼻がツーンとします。」
「口に水が入ります！飲みます！もうイヤです！」

などなど。。

さらに泳法によって質問も細分化されます。

「クロールの時、顔を水につけている時は、息を吐くの？止めるの？」
「背泳ぎはどうして鼻に水が入るの？」
「平泳ぎの息継ぎのタイミングは、手を開く時？閉じる時？」
「バタフライのキックと呼吸のタイミングは、どちらが先？それとも同じ？」

もうこうなると、全部を話すのは大変です！

そこで、今回は最も質問が多かった、
初心者さんのクロールに絞って解説したいと思います。

まず、息継ぎはこれが絶対！
というのがないです。

でも、僕のいままでの経験だと、
今回解説する方法で初心者さんの7割はいけます。

実際、残り3割の方は、
あらゆるカリキュラム、理論、指導法、補助方などを総動員して、
10割まで持っていくのですが、
今回の方法で7割の方はいけますので、
自信をもってチャレンジしてみてください。

今回は右呼吸の方で解説します。
（左呼吸の方は、左右逆で考えてください。）

１）
泳ぎはじめは、左手から回し、この時「息を止める」。

 

息を吐かなきゃ吸えない！
そう思って、最初から息を吐いている方がいますが、
それは25m泳げるようになってからで十分です。

左手を回している間は息を止める！
まずはこれで覚えます。

なぜなら、初心者さんは、まだ推進力による浮く力が無いからです。
（正確には揚力と言います。）
だから、肺に空気を入れて浮力を補いたいのです。

また、最初から息を吐いてしまうと、
肝心の息継ぎの時に息が無くなり苦しくなります。

なので、まずは息は止める！
こう覚えてください。

２）
両手がそろったら、「鼻から吐く。」

 

ぐる〜っと回した左手が前に戻り、
左右の手が前でそろいます。

本来は完全にはそろえないのですが、、
初心者さんはまずは両手をそろえる！
と覚えてください。

僕の膨大な経験から言うと、
それで丁度よい切り替えのタイミングになります。（笑）

そして、正に手がそろうタイミングで、鼻から一気に息を吐きます。
一気に「ン〜ッ！」と音を出しながら息を吐くのがミソ。

このように手を前でそろえ気味にすることで、
水を体の面で受け、沈みこみを防止する意味もあります。

３）

右手を回し、「頭と体を回転させて息を吸う。」

 

右手を回す＋体と頭を回転＋息を吸う。
この3点セットを同時に行う。
口を大きく開けて「ハア！」と吸ってください。

１）２）３）をカンタンにまとめると、、、

１）左手回す時は「息を止める」
２）手がそろったら、「鼻からブクブク（吐く）」
３）右手回して「息を吸う」

です！
これがまずクロールの息継ぎのベースになります。

鼻から息を吐くのが難しい方は、
潜らずに水面に鼻をつけて、
「ン〜〜〜ッ！」と音を出す練習を行うと良いでしょう。

 

ここから個別アドバイスを入れながら
修正していくのですが、
次回はその代表的なアドバイスを解説したいと思います。

どうぞ、この春に息継ぎをマスターし、
夏の水泳トップシーズンを自信をもって迎えましょう！

それでは次回もお楽しみに♪