「ナンバ歩き」は日本古来の体幹トレーニングだった
体を痛めず疲れない「上野式ウォーキング法」
体幹を使うから歩き疲れず健康維持にも効果がある
日本ウオーキング協会専門講師の上野敏文さんが長年にわたって実践し、講座でも指導しているのが「ナンバ歩き」だ。これは古来の日本人の歩き方だといわれており、実に理にかなった歩き方だと、太鼓判を押す。
ナンバの語源を「難儀な場所」とする説もあり、どんな困難な場所も乗り越えられる歩行術といえる。その昔、飛脚はこの歩き方により、１日で100㎞を移動したともいわれる。明治時代以降に西洋式の歩き方が定着して廃れてしまったが、欧米人に比べて身長が低く手足が短い日本人には、ナンバ歩きが適していると上野さんは考えている。
「現代人の歩き方と最も異なるのは、右足と右手、左足と左足同時に出すという点です。この歩き方だと、使う筋肉が全く違ってくるのです。通常歩行ではつま先で地面を蹴るため、ふくらはぎなどの“小さな筋肉”を使います。一方、ナンバ歩きはかかとで押し出すため、肩関節と股関節が連動して広い範囲の“体幹”、つまり“大きな筋肉”を動かして進みます。だから体幹が強くなるほどに、効率よくパワーを使うことができて、疲れにくく、長時間歩けるようになるのです」。
スポーツ界で注目されている体幹だが、一般人にとっても重要だ。体幹を使うほどに、腰周りの筋肉が鍛えられるので、腰痛や膝痛の予防になり、基礎代謝がアップして、太りにくく締まった体になっていくという。
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