これが決定版。マッチョ社長がガチですすめる「マクロ管理ダイエット」とは？

あなたの最後のダイエットになる。5つのステップを伝授

Testosterone

社会・ライフ 2017.09.27

構成：加藤純平

5つのステップを紹介【1】～【3】

マクロ管理法を行うために必要なステップは5つ。

【1】自分の「性別・身長・体重・年齢」をもとに“基礎代謝”を割り出す

　基礎代謝とは、何もせず動いていない状態でも、生命活動を維持するために必要なエネルギーのことだ。

〈男性〉10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）-5×年齢（歳）＋5＝基礎代謝
〈女性〉10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）-5×年齢（歳）-161＝基礎代謝

　例えば、「170cm、75kg、35歳の男性」の場合なら、1642.5kcalとなる。

【2】基礎代謝をもとに個人の活動量に応じた“1日の消費カロリー”を割り出す

・アクティブ度が低い人→基礎代謝×1.2
　座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を上がったりする程度
・アクティブ度がまあまあ高い人→基礎代謝×1.55
　立ち仕事や重労働が多く、比較的1日中動き回っている
・アクティブ度が高い人→基礎代謝×1.725
　立ち仕事や重労働が多く、それに加えてジムでのトレーニングや運動をしている

「170cm、75kg、35歳の男性、アクティブ度まあまあ」なら、1642.5kcal（基礎代謝）×1.55＝約2545.9kcalとなる。