あなたの「睡眠負債」を計る３つのポイント
【睡眠負債】を枝川義邦氏が徹底解説１／３
■「睡眠負債」を計る超シンプルな３つのポイント
トオル 先生、それで自分が「睡眠負債」をためているかどうか。チェック方法はあるんですか？
枝川 スタンフォード式のものなどで「本当はどのくらい眠たいか」に気づくためのチェック方法はいくつかありますが、今回はとびきりシンプルなものをご紹介しましょう。１日の中で３つのポイントをチェックしてください。
１つは朝起きたとき、「スッキリ感」があるかどうか。寝起きでスッキリしていないと、間違ったタイミングで起きていたり、そもそも睡眠不足の可能性があるからです。
２つ目はお昼前の時間帯、頭がしっかり働いているか。人間の脳は1日24時間のリズムがあります。昨年ノーベル生理学・医学賞を受賞した「サーカディアンリズム」の考え方に照らすと朝起きてから3~4時間後というのは一番脳の働きが盛んになる。たとえば朝7時に起きて、その4時間後の11時。この時間帯は頭がハッキリしていなくてはならない。しかしここで逆に眠くなっていると睡眠負債の可能性が高いのです。
最後の１つは夜寝るときです。自然な睡眠では、寝る体勢になってから眠りに落ちるまでに10分から15分程度まどろむものです。つまり、トロトロと眠気がやってきてから眠れているか、です。これが横になったら最期、気づいたらイビキをかいているという人は要注意です。これは脳と体が睡眠を強く欲しているサインなのですから。
