カロリーと３大栄養素を制する者がダイエットを制す。
「消費カロリー＞摂取カロリー」の基本原則、そして３大栄養素のバランスが重要
■結局、どのサプリメントを取ればいいのか？
筋トレやダイエットといえば、サプリメントについて気になる人も多いはず。ネットで調べれば「BCAA」や「クレアチニン」といった多くの人から愛されるものから、「HMB」や○○エキスといったものまで多くの種類が見受けられる。結局のところ、一体何を取ればいいのだろうか？
「初心者の方であれば、プロテインのみでOKです。他のサプリメントに効果がないとは言いませんが、あれもこれもと摂る必要はありません。また、プロテインはサプリメントというよりも食品に近い。というのも、タンパク質を凝縮したものですから、先ほど出したPFCバランス内で収めましょう」
■筋トレ初心者が許された「ロケットスタート」
一般的に、「減量しつつ（（脂肪を落としつつ）、筋肉を増やすことは難しい」と言われている。そのために、ボディビルディングの大会に出場するような人たちは、「増量期」や「バルク期」といって一度体重を増やす期間を設ける。このとき筋肉も付くがある程度の脂肪もついてしまう。その後、「減量期」で脂肪を落とす。このとき筋肉も落ちるが、トータルで見たときに筋肉量の底上げができるというわけだ。しかし、筋肉初心者の場合は違う。
「初心者の方は、脂肪を落としつつ、筋肉を増やすことが可能。つまり、ロケットスタートすることができる。しかも、きちんとトレーニングしていれば筋肉は順調についていきます。これがトレーニングを長年やっている人だとなかなか思うように増えていかないんです」
これをお読みの方も臆することはない。今すぐロケットスタートを切ろう！
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