食べたいものを我慢したくない女子へ。「体幹」をやれ！
代謝量が増えることで美肌効果や便通などにも効果
■食事制限はリバウンドする
ダイエットと聞いて、真っ先に思い浮かべるのは食事制限かと思います。
食べたいものを我慢して、
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
を維持すれば、必然的に痩せることができます。
しかしこの方法の最大のデメリットは、ダイエット後のリバウンド。
目標体重に達した後、その反動からか食事内容を戻してしまう人が多く、以前の体重よりも太ってしまう、などということもあります。
では、無理な食事制限をせずとも、痩せられる方法があるとすれば、どうでしょう。
そのキーワードとなるのが「体幹」です。
体幹とは胸から胴体、お腹の部分のことですが、この体幹を鍛えることで、無理な食事制限をせず、健康的に痩せることができるのです。
ではその仕組みを説明しましょう。
１日のエネルギー消費のうち、何もしないでも勝手に消費される「基礎代謝量」は60～75％といわれていますが、この基礎代謝量は体の中の筋肉量が増えることで増加します。つまりは筋肉量を増やせば痩せやすくなるということですが、ここで重要なのが、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるということ。
筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがありますが、なにか体を動かすときにはアウターマッスルよりも先にインナーマッスルに負荷がかかり、先に働きます。そのため体幹トレーニングによってインナーマッスルを鍛えれば、その分だけ脂肪を燃焼させやすい体になるのです。
さらに体幹が安定することで姿勢が良くなり、代謝量が増えることで美肌効果や便通などにも効果があり、女性にとって重要な役割を担う「骨盤底筋群」の強化も行えます。
インナーマッスルは筋肉がつきにきくいため、持続的なトレーニングが必要という欠点がありますが、とはいえ毎日たった５分ほどの簡単なトレーニングで十分に効果が発揮されます。これを１週間ほど続ければ、まずは体が軽くなり、２週間で柔軟性を取り戻し、３～４週間後には徐々に体重が落ち始めることでしょう。
無理な食事制限をせずに、自分のペースで痩せられる。
これがリバウンドしない「体幹ダイエット」の仕組みです。
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