■「若々しく美しくある女子のため」の骨盤スクワット

　このコラムでは２種類の筋トレを１つずつ紹介します。今回の筋トレは『スクワット』です。なぁんだと思いましたか？でも流行りのスクワットと違うのは、女子のため、とりわけ「若々しく美しくある女子のため」の骨盤スクワットです。

　これまでに何度もお伝えしてきたように、女子にとって骨盤を良い状態で保つことは非常に重要なことです。だからこのスクワットはその効果も狙い撃ちです。日本人の６割は骨盤が後傾、３割は前傾、正しい傾きの人はたったの１割と言われています。それは主に悪い生活習慣によるものですが、そもそも、正しい傾きを保つための筋力が弱いのが原因です。そこから体が歪んだり、傾いた骨盤により下垂した内臓が、子宮や卵巣を圧迫して女性機能が落ちているのです。だから正しい傾きの骨盤も一緒に育てることが大事。成長ホルモン分泌、骨盤の安定、女性機能UP、コアトレ、の一石四鳥エクササイズです。

　やり方のコツです。

①脚をやや広めに開き、つま先は外向きで

②床に対して垂直になるように、背中から骨盤を真っ直ぐに立てる

③息を吸いながら４秒かけて下りて、吐きながら４秒かけて上がる

④上がった時にヒザは伸ばし切らないままで、また下りていく

⑤肩や喉、胸はリラックスしておく

 

　できそうですか？　まずは１０回を目指しましょう。

　次に、より効果を上げるためのコツです。

①意識をいつでも膣（または骨盤底筋）と内ももに置いておく

②上がる時に膣をギュッと締め垂直に引き上げるようにして上がる

③まるで太極拳のような滑らかな動きでやる

④（目標は）１０回を１セットとし、間に３０秒の休憩を挟んで３セットやる

　お尻、内もも、お腹などが、だるくなったり、熱くなったり、張ったように感じられていれば上手くできています。最初は１セットから、慣れてきて３セットまで増やせたら最高です。次回コラムで紹介する筋トレと、日替わりで交互にやってください。例えば、月水金はスクワット、火木土は次の筋トレ、という感じです。また食後すぐや空腹時は避けましょう。

　このスクワットは１セットたったの８０秒です。２４時間のうちこのたったの８０秒を作ることが、心と体に大きな変化と、女性としての喜びをもたらします。まずは今の自分ができることを実際にやることが一番大事です。三日坊主で結構。途切れてもまた何度でもやり始めればいいのです。継続できていなくても、やった日は体脂肪の消費が多くなり、カロリー消費は増え、進んだ時計を巻き戻せるのです。安易に自分を諦めないこと。ダメな自分を無駄に刻まない。何度でも自分をやる。女をやめないと誓う。その心意気だけは捨ててはなりませぬよ。

　今回は筋トレを紹介したので、「今日からできる小さくても確実なこと」はお休みします。ぜひ骨盤回しなど、第２〜４回コラムで紹介したことを継続しながら、今回の筋トレにもチャレンジしてみてください。

　さておき、「私はキレイ」と思っている人の方が、そう自分を思えていない人よりも、実際に他人からキレイだと見てもらえる、という実験結果を読んだことがあります。傲慢ではなく、もっとシンプルに自分を信じる力を持てると、女性はもっともっとキレイになれるはずです。そうなると年齢なんて本当にどうでもよくなるし、何歳になってもモテる人はモテ続け、輝き、花のように女性を謳歌する人生になるのだと思います。まずは女子なら「私はキレイ」をやりましょう。自分を信じて。そして今日も「若々しく美しく」。