身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
２、ヒップ・リフト(臀部ともも裏のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：臀部(大殿筋)／もも裏(ハムストリングス)
〈準備姿勢〉
床に仰向けに寝たら、バランスを取るために腕をハの字状に開く。膝を90度に曲げて立て、一方の足首を他方の膝上に乗せる。
〈動作〉
①息を吐きながら１秒かけて、「肩ー股関節ー膝」が一直線になるまで尻を引き上げる。
②息を吸いながら２秒かけて、首すじを伸ばしたまま、尻が床に触れるまで下ろす。
〈ポイント〉
動作中は背すじを伸ばし、背中を反らせたり丸めたりしない。
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- 2017.05.09
