身につけるべきはたったの７つ。実践！ 自重トレーニング
自重トレーニングを徹底検証②
５、プル・オーバー(背中のエクササイズ)
効果のある部位(主働筋)：上背部(広背筋)
〈準備姿勢〉
床に両手、両膝、つま先を着けたら、手が肩の真下にくるように、頭から膝までが一直線になるように手と膝の位置を調整する。
〈動作〉
①息を吸いながら２秒かけて、耳が腕の横にくるまで頭を下げながら、お尻を上げていく。
②息を吐きながら１秒かけて、腕を伸ばして脇を締めたまま元の姿勢に戻る。
〈ポイント〉
手に体重を乗せたまま、肘をしっかり伸ばして肩を軸に体を動かす。
KEYWORDS:
RELATED BOOKS -関連書籍-
お尻をほぐせば「疲れ」はとれる (ベスト新書)
- 2017.05.09
