こんにちは。水泳インストラクターの内村です。

　梅雨のこの時期、雨が降ると肌寒いですが、晴れ間が出ると一気に真夏日。凸凹天気で細かな体調管理が必要な時期です。薄手の上着などで工夫して、上手に乗り切っていきたいですね。
　また、学校プールもはじまったようです。夏がすぐそこに来ていますよ！！

　さて、水泳は、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの4泳法が広く知られていますが、プールに行くと半分以上の方が、クロールを泳がれています。それだけに、クロールの息継ぎで悩んでいる方も多いはず。

　ということで、今回はクロールの息継ぎに関して、特に中高年になってから水泳をはじめた方向きに、解説したいと思います。

ポイントは、3つ。
1、息を、止める→吐く→吸うの順番に行う。
2、手は毎回前でそろえる。
3、息を吐くのは、鼻から「ンーーー！」

になります。詳しく解説します。

≪中高年の方向け、クロールの息継ぎ（左呼吸の場合）≫

①壁を蹴り、息を止めながらバタ足をし、右手をゆっくり回します。
腕が回しにくい方は、右におへそを傾けると回しやすくなります（※写真1）。

写真1

「右手回しは、息止める。」で覚えます。

「え？息を止めるの？」　今、そう思われた方も多いのではないでしょうか？

テレビやネットでトップスイマーさんの水中映像をご覧になる機会もあるかと思います。どのスイマーさんも、息はずっと吐きっぱなしですね。
「上手な人は、息を止めないんだ！！！」
　そう思って自分でやってみると、うまく行かないことが多いです。
　なぜでしょうか？

　それは、ビギナースイマーとトップスイマーの泳ぐスピードと肺活量の2つの違いにあります。

　中高年の方やビギナースイマーさんは、まだスピードがないので、息継ぎする前から息を吐くと、浮力がなくなり必要以上に沈んでしまうのです。

　もう一つは、肺活量が少ない方は、最初から息を吐き続けると、肝心な息継ぎの前に息がなくなり、苦しくなってしまうからです。

　ビギナーであればあるほど、この「息を止める間」を大切にしてください。

②両手を一度前でそろえ、鼻からブクブク息を吐きます（※写真2）。

写真2

「前ならえで、鼻からブクブク！」で覚えます。これにより、鼻への水の逆流を防ぎます。
　クロール息継ぎの、最初の難関ですね！

　鼻からブクブク（ノーズブローといいます）は、具体的には、「ンーーー！」と音を出しながら行ってください。音を出すことで、吐く息の量を調整しやすくなります。

　この「ンーーー！」と鼻から息を吐くことを忘れて息継ぎに入ると、頭が回転するときに鼻に水が入り、「ツーン！」としてしまいます。

　これで何度も泣かされてきた方も、多いのでないでしょうか？でも大丈夫です。これで鼻ツン対策は、万全です！