「もっと速く、もっと長くラクに走りたい！」

「故障やケガに悩まされている……」

そんなランニングの悩みを抱えている人は

筋肉を無理に伸ばすのではなく、骨を効果的に動かす

「骨ストレッチ•ランニング」をおすすめします。

テレビで話題の「骨ストレッチ•ランニング」。

最新メソッド34を、写真とイラストでわかりやすく解説します！

プロのランナーだけでなく、誰にでも

いつでも、どこでも実践でき、すぐに効果を体感できます！

「時間をかけず、すぐに効果が確認できる。衝撃の一言でした」
　　和泉憲昌さん（ 中距離陸上選手、防衛大学校• 陸上部監督）

「体育の授業、陸上部の練習で、体験中！
　理屈を超えた効果に生徒たちもビックリ！！」
　　高橋正也さん（ 開成中学• 高校教諭／体育、陸上部顧問）

「指導に取り入れ、生徒のほとんどが自己ベスト、
　女子のリレーは負け知らずに！」
　　安井章泰さん（ 近江兄弟社高校教員、2001年世界陸上100m日本代表）

『骨ストレッチ・ランニング　世界一、ラクに走れる！』

【目次】
第1章 トレーニングの常識をすべて疑おう！

　「ストレッチすると体が重くなる」って本当？
　ランナーのケガが減らないのはなぜ？
　腹筋運動は走りの邪魔をする！？
　体幹は「固める」より「ゆるめる」ことが大事
　心地よいと感じるほうがパフォーマンスは上がる！
　チーターにボコボコの腹筋はない
　運動の効果は「エビデンス」では表しきれない

【 Exercise 】
腸ほぐし／マグロの中落ちストレッチ／
手ほどき／足ほどき／大腰筋ほぐし

2章 「骨ストレッチ」でウォーミングアップ！
　心地よく動ける体づくりからスタート！
　目に見えない「骨」に注目しよう！
　簡単な動作で腕が勢いよくまわる！
　前屈で体がラクラク手がつくように！
　ハムストリングを刺激する効果的な方法は？
　なぜ手首や足首を押さえるのか？
　骨ストレッチ流•体幹トレの秘密は「鎖骨」にあり！
　骨と一緒にインナーマッスルも動く！
　親指はブレーキ、小指はアクセル
　親指と小指で「パワールート」をつなげる！

【 Exercise 】
手首ブラブラ／手首肩甲骨ストレッチ／手首背伸び／
足首まわり／足首前屈伸ばし／足首ハムストリング•ストレッチ／
鎖骨ひねり／膝体側伸ばし

3章 すぐに覚えられる！ 「立ち方」「歩き方」のコツ！
　軸を固めても体が緊張するだけ
　「体の骨組み」を意識して立ってみよう
　踏ん張らなくても体は安定する
　最小限の力で効率よく動くには
　足の「中指」を意識して歩こう！
　地面を蹴らないほうがラクに歩ける
　シャツの胸を引っ張るだけの簡単ウオーキング
　「骨ストレッチ•ウオーキング」を初公開！

【 Exercise 】
ダブルTの立ち方／ダブルTウオーク／後ろウオーク／
胸ひっぱりウオーク／手首肩甲骨ウオーク／
鎖骨ひねりウオーク／手首背伸びウオーク

第4章 「骨ストレッチ・ランニング」の秘密を大公開！
　「ダブルT」でランニングしてみよう！
　ランニング中の「腕振り」はどこまで必要か？
　腕振りの効果をテストしてみよう
　体幹ランニングの秘訣は「手を軽く握る」こと
　しっかり腕を振る「悪いクセ」を解消するには
　「いつまで地面とケンカするんですか？」
　江戸時代の「飛脚走り」をアレンジする

【 Exercise 】
ダブルTランニング／腕振りストップ運動／
胸ひっぱりランニング／飛脚ランニング

第5章 「心地よく」「速く」走るためのヒント！
　日本代表がリレーに強い理由
　スタートダッシュを成功させる意外な方法
　ウサイン・ボルトは「鎖骨使い」の名手
　「あばらに手を当てる」だけで動きが劇的に変わる！
　フルマラソンを「心地よく」完走するには
　体の深部をほぐすメソッド
　骨盤にたまった疲れを解除する

【 Exercise 】
手のひら返し／お盆でスタートダッシュ／
あばらウオーク＆ランニング／あばらウオーク＆ランニング•リバース／
あばらパンチ／烏口突起ほぐし／頭頂ひらき／大腿四頭筋ほぐし／
仙腸関節ほぐし／仙腸関節ほぐし•うつ伏せバージョン

第6章 身体感覚を磨き、心と体を解放させよう！
　成長に我慢や苦痛は必要ない
　ゴールが勝手に近づいてくる感覚
　うまく動けた時の感覚をいかに再現するか
　頭を使わず、矛盾は矛盾のまま受け入れる
　「違和感」を大事にすることで道は開けてくる！
　筋トレは本当に必要ないのか？
　日本人の身体感覚のすばらしさを見直そう
　頑張りすぎの脳から自由になる
　心地よさを脳にインプットし、生き方を変えよう