フルマラソンを「心地よく」完走する秘訣
しんどさから開放されよう 骨ストレッチ•ランニング②
「小刻みな目標設定をする」「体の声を聞いて走る」
最近では、ただランニングを続けるだけでなく、フルマラソンにチャレンジしようと考える人が増えてきています。フルマラソンを完走する。サブスリー（＝三時間を切るタイムで走ること）を目指す。自己記録を更新する。……こうしたチャレンジはすばらしいですが、体がボロボロになってしまっては喜びも半減してしまいます。
元気に、心地よく走り、しかも、納得のいく結果を出す。そんな欲張りな夢
を実現させるには、何を心がけたらいいでしょう？
私がアドバイスしたいのは、「小刻みな目標設定をする」「体の声を聞いて走る」、この２つのポイントです。小刻みな目標設定については、「初めから大それた目標は持たないようにする」と言い換えてもいいかもしれません。
たとえば、骨ストレッチの体験者であるＳさんは、最初は２キロも走らないうちにふくらはぎが痙攣していたといいます。それが、体をラクに動かすコツをおぼえ、走る楽しさを知り、ジョギングを始めるうちに気がついたらラクに10キロ走れるようになりました。
10キロ走れるのなら、ハーフマラソンの大会に出てみようか。ここで新しい目標が生まれ、思ったよりもラクに完走できたことで、自信が湧いてきて、少しずつ新しい目標が生まれていったと言います。
Ｓさんはそうやってフルマラソンに挑戦し、完走するまでになりましたが、
大事なのはあくまでも小刻みであること。
最初から高い山を目指そうとする人は、「体の声」を無視して、目標を達成
すること自体に価値を置いてしまいがちです。それではガンバリズムだけが先
行して、楽しさは遠のいてしまいます。
「強い自分になりたい」「自分を変えたい」……こうした思いに駆られて、つ
い頑張りすぎてしまうことがありませんか？
なりたい自分をイメージすることは大事ですが、目標が達成されて喜んでいるのはあなたの脳だけで、体のほうは悲鳴を上げてしまっているかもしれませ
ん。だとしたら、きっと楽しくはないでしょう。
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