忘年会で暴飲暴食をやらかし、正月は自宅でダラダラ。そして新年会でも調子に乗り……年末年始の過ちから、新年からお腹がせり出してきた読者も多いのではないだろうか。そんな罪深き読者に、チャンネル登録者数66万人を超える人気フィットネス系YouTuberのなーすけ氏が手を差し伸べてくれた。なーすけ氏が提案するのは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、自宅でできる脂肪燃焼トレーニングだ。初めての人にはハードルが高く感じられるかもしれないが、器具いらずで1セットの所要時間はたったの4分だ。以下の5種目について、まずは無理のない範囲から始めてみたい。

■4種類のトレーニングメニュー

1.クロスジャンプスクワット (30秒)

「スクワットの姿勢からジャンプし足をクロスさせて着地、を繰り返します。膝と股関節をしっかり曲げて行うことで体に負荷をかけます。さらに余裕があれば、手の動きも付けて運動量を増やすこともできますよ」

2.プランクウォーク （30 秒）

「腕立て伏せの状態から腕を使って立ち上がる動作です。しっかりと立ち上がるところまで上体を起こしましょう」

3.マウンテンクライマー (30秒)

「腕立て伏せの態勢で両足を交互に前に出します。 手の真横まで足を付ける気持ちで動かしましょう。 前傾姿勢で足の動き幅を大きく動かすことで運動量を増やせます」

4.プッシュアップ (30秒)

「次は腕立て伏せで追い込みます。 腕の幅は広めと狭めどちらでもOK。 広くとる場合は深くまで体を下げます。 狭くとる場合はスピードを意識して」

5.フラッターキック (30秒)

「最後はフラッターキック。 床に足を伸ばして座った状態で、両足を交互に上下へ振ります。 上半身を少し傾けた状態で行うことで負荷が付きます。 足は床ぎりぎりのところで浮かすとよりお腹に効きます」

■なーすけ氏に聞く！Q＆A

〈トレーニング編〉

——HIITトレーニングは最初はゆっくりでもOKですか？

「もちろんOKです！強度は自分にあった強度で初めて、徐々に慣れてきたらスピードアップしていきましょう。ゆっくりでもカロリーをしっかり消費できるので、少しでもやれば効果がありますよ！」

——トレーニングの効果を実感するまではどれぐらいかかりますか？

「体感3ヶ月くらいだと思います。見た目が変わるのは少し時間がかかるので、数字（体重）を参考にしてみてください。体重計は毎日乗ってくださいね！」

〈プロテイン編〉

——ダイエットにプロテインはありですか？

「はい、ダイエット中であってもプロテインはオススメで、プロテインを飲む＝太る、は間違いです！ただ、カロリーを摂り過ぎてしまった場合には脂肪がついてしまいます。いつもの食事にプラスしてプロテインを飲むと脂肪がつきやすいので、全体のカロリーをしっかり確認するようにしましょう」

——プロテインはどうやって飲むといいでしょう？

「お水で割って飲むのがオススメです。理由はカロリーが調整しやすいからです。牛乳で割ると、消化もゆっくりになります。カロリーに余裕がある場合は牛乳もオススメです。プロテインは毎日飲んで習慣化するのが大事です。食事も含めて、高タンパクに毎日を過ごしましょう！」

なーすけ氏オススメのプロテイン・サプリ

◯Impact ホエイプロテイン

◯Impact EAA

◯CLA (共役リノール酸)カプセル

◯オメガ 3

取材・文：BEST T!MES編集部