ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え
体幹トレーニング 後編
■step４・連動系トレーニング
８．ツイストクランチ（初級レベルで５秒×１～３回程度・左右）
→腹横筋、腹斜筋、腹直筋を鍛える。
８－１連動系トレ：ひざを曲げて寝転がり両手を合わせる。
８－２連動系トレ：肩をあげながら体を3秒かけてひねり、５秒キープ。反対側も行う。 ８－１連動系トレ：ひざを曲げて寝転がり両手を合わせる。 ８－２連動系トレ：肩をあげながら体を3秒かけてひねり、５秒キープ。反対側も行う。
■step４・連動系トレーニング
８．ツイストクランチ（初級レベルで５秒×１～３回程度・左右）
→腹横筋、腹斜筋、腹直筋を鍛える。
８－１連動系トレ：ひざを曲げて寝転がり両手を合わせる。 ８－２連動系トレ：肩をあげながら体を3秒かけてひねり、５秒キープ。反対側も行う。
