「長友体幹」１週間ガチ体験！“小メタボ”編集部員は本当にやせるのか。ＤＡＹ１

ベストセラー「長友佑都 体幹トレーニング２０」ダイエットメニューを真剣実践！１日目

• Tweet
• 

ダイエットは「順番」を意識して「インナー系」から

■step2・インナー系のトレーニング．水平クランチ（クリックすると長友氏のポーズが見られます）

床に手をつき、ひざを曲げます。

３秒をかけて、手と足を同時にあげ、水平に保ち３秒をキープする。

　呼吸が大事、しっかり息をはきながらトレーニングをするのですが、これがなかなか続かないようです。少しずつ、お腹に力を入れながら息を吐いていくことを意識します。今日は、初日ですからね。
「ぷ、プルプル、し、します……」

■step2・インナー系のトレーニング．サイドブリッジ（初級レベルで左右５回程度）（クリックすると長友氏のポーズが見られます）

はじめてということで、今回は肘をついた状態でチャレンジ。

うーん、なかなか腰が上がってきません。

　はじめてのチャレンジということで、手を床につけるのではなく、肘に。わき腹、お尻をしっかり持ち上げるイメージが重要なのですが、やっぱりまだまだ腰が上がりません。どうしてもＶ字にお尻が落ちてきてしまいます。それでも必死にくらいつくＫ氏。
「なんか、効いてる気がしますけど……地味にきついっす…」
　インナー系を二種目終えて、次はアウター系に。

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Tweet
•